마음챙김(mindfulness)이란 불교 전통에 뿌리를 둔 오래된 실천법으로, 정신적 명료함, 집중력, 전반적인 행복감을 개선하는 데 효과가 있는 것으로 입증되며 과학계에서 인기를 얻고 있습니다. 미국 혈액 학회(American Society of Hematology)에서 보낸 뉴스레터1에는 코로나19 팬데믹 초기, 마음챙김이 연구자에게 미치는 긍정적 영향에 관한 기사가 포함되기도 했죠. 미국 토목공학회(American Society of Civil Engineers)가 발행하는 잡지에는 마음챙김이 더 나은 공학자가 되는 데 도움이 된다고 주장하는 기사가 실리기도 했습니다2.
마음챙김이란?
마음챙김은 판단 없이 지금 이 순간에 주의를 기울이는 것입니다. 아래의 것을 실천하는 거죠.
- 현재에 몰입하는 것.
- 자신의 생각과 감정, 감각을 인식하는 것.
- 생각과 감정, 감각에 휩쓸리지 않고 이를 받아들이는 것.
연구자에게 마음챙김은 어떤 긍정적 영향을 주나
1. 인지 능력 향상: 마음챙김은 주의력, 집중력, 작업 기억을 향상할 수 있습니다. 현재 하고 있는 작업에 완전히 집중하고 몰입하도록 마음을 훈련하여 인지 능력을 최적화할 수 있으며, 이는 연구의 생산성과 효율성을 높일 수 있죠.
2. 스트레스 및 번아웃 가능성 감소: 과학적 연구는 스트레스가 많고 요구 사항이 많은 환경으로, 번아웃과 정신적 건강 악화를 초래할 수 있습니다. 마음챙김은 스트레스를 줄이고 코르티솔 수치를 낮춰 감정적 회복력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 창의성 및 혁신 증진: 마음챙김은 개방적이고 비판적이지 않은 마음가짐을 키워 창의성과 문제 해결 능력을 높일 수 있습니다. 현재에 완전히 집중하고 호기심을 갖고 접근함으로써 내재한 창의성을 발휘할 수 있으며, 이를 통해 연구에 혁신적인 아이디어를 제공할 수도 있습니다.
연구자 여러분도 마음챙김의 힘을 활용해 인지 능력을 높이고 스트레스를 관리하며 창의성을 높일 수 있습니다. 바쁜 환경 속에서 마음챙김을 실천할 수 있는 실용적인 팁을 소개합니다.
1. 호흡에 집중하세요.
하루 중 언제든 호흡하는 감각에 집중해 보세요. 들숨과 날숨을 의식적으로 느끼되, 굳이 무언가를 바꾸려 하지 마세요. 마음이 다른 곳에 신경을 쏟을 때마다 부드럽게 호흡으로 주의를 되돌리세요.
2. 비판단적인 인식을 키워보세요.
생각, 감정, 감각을 판단 없이 관찰하는 연습을 해 보세요. 무언가가 떠올라도 이것을 알아차리고 그것에 휩쓸리지 않고 흘려보내는 연습을 해 보세요.
3. 마음챙김 휴식을 실천해 보세요.
업무 중에 짧은 마음챙김 휴식을 취하면서 에너지를 충전해 보세요. 마음챙김의 시간을 통해 현재의 경험에 집중하고, 몸과 마음을 이완시키며, 리프레시된 집중력으로 현재의 작업에 집중해 보세요.
4. 짧은 실천으로 시작해 보세요.
하루에 5~10분 정도의 시간을 투자하면서 시작하고, 익숙해질수록 점차 시간을 늘려가 보세요. 양치질을 하는 등 일상적인 활동 중에도 마음챙김 명상을 해도 좋습니다.
참고 자료
1. https://www.hematology.org/education/trainees/fellows/trainee-news/2020/mindfulness-and-mindlessness
